Emagrecimento #parte1

Emagrecimento!

Essa é a #parte1 de 3 postagens que vou informar sobre emagrecimento, vou explicar como emagrecer não é apenas uma questão alimentar e física, e sim também, hormonal e psicológica.

Nessa primeira parte vou esclarecer que emagrecer, hoje, não é apenas uma questão matemática na qual você apenas diminui o número de calorias ingeridas, faz exercícios para queimar mais calorias e emagrece. Esse pensamento ou teoria já ficou no passado. Não que fazer isso esteja errado no processo de emagrecimento, pois até é uma parte importante, mas é apenas UMA PARTE do processo!

Vou reforçar o assunto...
Para emagrecer primeiro é preciso ter uma noção básica de qual é a sua taxa metabólica basal (TMB). Essa TMB é a quantidade de calorias que você precisa para se manter vivo (em repouso), ou seja, é a quantidade de energia necessária para que o seu corpo funcione perfeitamente de uma forma natural, na qual você consiga levantar, andar, comer, falar, digerir, RESPIRAR, entre outras SIMPLES FUNÇÕES para o seu organismo SE MANTER VIVO.

O problema já  começa ai....

Saber corretamente qual é a sua TMB é uma missão praticamente impossível! Eu disse praticamente, não teoricamente!!! Porque a cada dia fazemos diferentes funções orgânicas e diferentes tipos de atividades físicas (relacionadas ao movimento natural do corpo como andar, levantar, empurrar, deslocamentos leves ou moerados, etc.) e dessa forma fica difícil saber qual é realmente essa TMB. Mas na teoria existem vários protocolos (fórmulas) para sabermos aproximadamente qual é essa taxa metabólica. Abaixo deixo algumas fórmulas, autores e datas (LOPES et al., 2010) para melhorar ou facilitar seu conhecimento (legenda - MC= massa corporal ou peso, EST= estatura em cm, ID = idade, P=peso)

Equações utilizadas para mulheres;
 Harris & Benedict (1919): 655, 0955 + (9,5634 x MC) + (1,8496 x EST) - (4,6756 x ID)

Schofield (1985): 18-30 anos [(0,062 x MC) + 2,036] x 239 30-60 anos [(0,034 x MC) + 3,538] x 239
FAO/WHO/UNU (1995): 18-30 anos (14,7 x MC) + 496 30 - 60 anos (8,7 x MC) + 829

Henry & Rees (1991): 18-30 anos [(0,048 x MC)+2,562] x 239 30-60 anos [(0,048 x MC)+2,448] x 239

 Equações utilizadas para Homens; 
Harris & Benedict (1919): TMB = 66,47 + (13,75 x MC) + (5,00 x EST) - (6,76 x ID)

Schofield (1985): 18-30 anos [(0,063 x P + 2,896] x 239)] 30-60 anos [(0,048 x P + 3,653] x 239)]

FAO/WHO/UNU (1995): 18-30 anos [(15,3 x P + 679)] 30-60 anos [(11,6 x P + 879)]

Henry & Rees (1991): 18-30 anos [(0,056 x P + 2,800)] x 239)] 30-60 anos [(0,046 x p + 3,160)]

Após saber teoricamente qual é a sua TMB fica mais fácil calcular quantas calorias você deve ingerir para manter um BALANÇO CALÓRICO NEGATIVO.


Balanço calórico negativo??? É a ingestão de calorias diária menos a sua TMB somado ao consumo de calorias por atividade física:

BALANÇO CALÓRICO NEGATIVO = INGESTÃO DE CALORIAS DO DIA - (TMB + CALORIAS DA ATIVIDADE FÍSICA)

Para um bom resultado no emagrecimento esse número precisa ser negativo! Exemplo: Ingestão de calorias/dia = 2500, TMB = 1500 e consumo de calorias na atividade física = 800;

2000 - (1500 + 800) = - 300 calorias (número negativo, teoricamente você emagreceria)

Esse resultado teoricamente fará com que você tenha uma maior facilidade para emagrecer, mas vale lembrar que foi dito no começo da postagem que essa é apenas uma parte do processo de emagrecimento...

Continue acompanhando o blog e aguarda a #PARTE2, na qual esse balanço calórico  negativo será associado a outros fatores para um melhor resultado no seu emagrecimento.

Referências
LOPES AL, CUNHA GS, SILVA DP, CASTRO FAS, OLIVEIRA AR. Validação de equações de predição da taxa metabólica basal por meio de calorimetria indireta em indivíduos obesos, 2010, pag.236.